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Ángel Bolaño
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La inactividad física acompañada a un porcentaje cada vez mas elevado de la población mundial. Nos enfadamos cuando el ascensor se estropea, maldecimos al ciclista que nos hace reducir la velocidad cuando vamos en coche, y pasamos largas horas delante del ordenador y televisión, en muchos casos consumiendo bebidas azucaradas y deliciosos bocadillos. Como consecuencia, [...]
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Si tuviese que resumir en una frase que fue para mí la competición en la Ultra de BTT sería: “la resurrección del Ave Fénix” Cuando me comunicaron mi participación en la Ibiza Ultra Team, mi cabeza ya comenzó a diseñar la estrategia de competición… en como planificar la alimentación y la hidratación…. en analizar el [...]
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El trabajo de un entrenador no es fácil. Sabemos que el deporte no es una ciencia exacta y que un mismo entrenamiento puede dar resultados muy diferentes en función de a que deportista se lo apliquemos (aunque sean de las mismas características). Pero más difícil es cuando un deportista tiene varios retos en relativamente [...]
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Impresionante prueba la Ibiza Ultra Team. Nunca había participado en una prueba por equipos. Y os diré que a mi equipo lo he visto más en myBestChallenge.com que en Ibiza, pero me daba la sensación que los conocía de toda la vida. Solo pudimos coincidir un ratito en el hotel y una vez finalizada la [...]
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Madrid, Jueves 26 de Marzo a las 19:30 Recibo la llamada de Begoña sugiriendo cambiar el plan del fin de semana por amenazas de lluvia allí donde teníamos previsto ir. Acto seguido, pin de BB Messenger a Guillermo Tuñí preguntando si todavía quedaban plazas en el triatlón B de Banyoles. A los pocos [...]
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En los años 60, los fisiólogos deportivos pensaban que el ejercicio únicamente generaba adaptaciones en el sistema cardiovascular, mejorando la distribución del oxígeno para la contracción de los músculos (Holloszy & Coyle 1984). Durante estos años, las investigaciones con ratones habían fracasado en el intento de encontrar hallazgos que confirmaran que el tejido muscular también [...]
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entrenamiento objet...Carrera a pie (barefoot)10,60 Km -
Sin títuloCiclismo de carretera49,38 Km -
Sin títuloCiclismo de carretera41,90 Km
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
1//-Calentamiento 1000m remo en 5 min+ calentamiento con barra libre ;-) de pesos muertos, buenos días y sentadillas 2//- técnica de back squat o sentadilla posterior con 50-70-90 y 110 kg haciendo entre 2 y 8 reps con buena técnica y lento controlando... más-
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Ángel Bolaño Comida post inmediata: 250 g pollo corral guisado con zabahorias, pimientos rojos y cebolla+ queso cabra con chocolate 85% y 74 %
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Héctor Herrera A ti tiene que ser para verte por un agujerito big brother... :P
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Comida post- 1 manzana, y pera, más tarde cena. -
Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
1//Calentamiento con palo madera y barra libre-2// tecnica snatch o arrancadas con 20 y 30 kg// push press levantando la barra desde el suelo 1x10 con 50kg 1x8 con 60 kg 2x2 con 70 kg y 2x2 con 75kg -3// saltos a cajón 95cms 6x5 -4// swing disco 20 y 25k... más-
Yo como soy autónomo, no hace falta que me ponga el gobierno a currar....ya lo tengo que hacer por huevos!!!!!!!!!!! ;-)
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jajaja otro de mi club!Como pa dejarse la vida paleo y tirarse todo el dia enfermo :)
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Hombre, eso espero, yo antes de ser paleo no pillaba ni catarros, a ver si sigo sin pillarlos....nunca he estado de baja ni un solo día!!!! solo he tenido 3 gastroenteritis en los últimos 20-25 años y la última igual hace 10...son lujos que no puede permi... más
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Bravo sensei! no puedo evitar sonreir cuando leo lo de la barra libre :-))))
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jajajaja yo no había caído. Muy bueno Ana
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Tecnica crol, diversos ejercicios todos enfocados a mejora técnica del estilo. codos altos,deslizamiento, respiración ambos lados, dedos rozando agua, solo un ojo fuera del agua al respirar, rozar cadera y costado,etc,etc-
Que grande eres Ángel...la pregunta es. ¿Hay algún deporte que no hayas practicado? Eres un fuera de serie....leche
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David este Angel es un crack...yo creo que a lo mejor la petanca es lo que se le resiste.....!!!!!! de los demás deportes ya viene de vuelta y creo que a veces aunque no lo ha dicho aqui... juega a futbol o futbito....!!!!!!!!!!
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La verdad es que quedan pocos deportes que no haya llegado a probar, algunos de los más dispares, lo mismo estaba tirando con arco, pistola o fusil que dando saltos por un circuito con un quad o volando con un parapente...futbol y futbito incluido,jajajajajajajja
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y como cuesta, eh?
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La técnica no es que maraville, pero a mi no me disgusta hacerla, se que va en beneficio, así que me pongo en modo on y disfruto de ello.
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
50 hspus o flexiones haciendo el pino+ 10 min de intento de HS o pinos sin apoyo en pared+ 20 burpees.-
sensei eres como el vinagre!!!!!! haber si un día te grabas y lo cuelgas.... !!!!!!!!
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Me tengo a empezar a poner a trabajar los HSPU... De aquí a te pille.. Jajajajaja
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Joder...eres realmente el máster!
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No son faciles los HSPU, Yo llevo una semana con progresiones por lo menos ya puedo estar en HS unos 20seg. antes de sentir que el cerebro se me sale por los ojos...jaja hay que seguir practicando...
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Con este ejercicio he empezado a rozarme con los HSPU ha http://www.youtube.com/watch?v=Xg7fWc2LVhI&feature=endscreen&NR=1
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Ángel Bolaño → JOSE MANUEL BARRIOS: Ya te has recuperado?? te ha ido bien la limonada alcalina??
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Gracias Angel, yo pienso que si me funciono... al menos no te que el calor y la sensación de cansancio se han pasado mas rapido que otras veces.... quizas antes tenia la sangre más acida y con esa limonada se ha hecho mas básica?????? esa es su función? G... más
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Va a ser la bebida del verano Jajaja
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yo espero confirmación de Angel... por que limones tengo los que quiera gratis....!!!!!!! agua tambien.... miel casi.... y el bicarbonato voy a la tienda por un bote en cuanto salga... jajajaja, y al frigo y cada vez que pase por la cocina toma limonada f... más
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Desconozco el tema ph de esta limonada, pero el limón y el bicarbonato pueden ser los "alcalinizantes" de esa limonada, pero si que es uno de los mejores recuperadores de deshidrataciones que hay, y más barato y sencillo de hacer es imposible, yo la utili... más
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Gracias Angel te lo digo por que me ha ido bien.... a parte de comer sano y demas, es decir... mucha verduras, frutas y proteina... el refresquito en cuestion lo he visto muy bien la verdad...era por si sabias algo de esa propiedad....
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Comida post inmediata: 1 plátano, 1 manzana+ receta Koldo nutella paleo ( choco 85% derretido, aceite oliva virgen y avellanas trituradas y le he añadido coco rallado, espectacular)-
Joder es muxho mejor que la nutella eso
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Así, así, Bolaño. Si entre todos vamos a mejorar nuestra alimentación! A este paso vivimos otro tanto después de jubilarnos, aunque lo tengamos que hacer con 70 tacos!
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jajaja!! Joder, pues como descanses una semana te cascas el 7 Iron Man, 7 Islands. jajaja!!!
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Hice la mitad sin coco y la mitad con coco rallado, queda más "jugosa" con el coco, pero están cojonudas de las dos formas, eso si, la tableta entera que fundí y no da para nada, me lo laminé del tirón,jajajajja
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Jajaja que triperos somos!!
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Calentamiento con palo y barra, movimientos de peso muerto o deadlift, cargadas o cleans, overheadsquat, press hombro+ trabajo técnico de los mismos movimientos con 50kg 6 rondas de 6-8 reps en cada ejercicio+ peso muerto 1x8 con 70,2x8 con 90kg+ sentadi... más -
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
IF 11h. Entrenamiento en parque y casa-Dominadas+ fondos agarre ancho+ fondos agarre estrecho+ remos invertidos pies altos+3x10 toes to bar+ 20 burpees+ 350 unders : comida post inmediata tortilla dos huevos eco con dátiles canela y coco rallado+ ensald... más-
Por cierto.Ya te han llamado del circo del sol sensei?Que tal despues del rest day?
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Sigo entrenando para ir al "soleil" el descanso.....me siento igual que si no hubiese descansado, ni mejor, ni peor, lo cual me indica que podía haber alargado el "no rest" más tiempo con seguridad total, eso si con 2 kilos encima de carga de depositos...... más
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Después de 2 meses sin descansar, por probar cosas, hoy sin hacer nada y a comer de todo. He buscado la manera de poder entrenar todos los días sin descansar,y por supuesto sin sobreentrenar, sin lesionarse y sin que el rendimiento fuese para atrás, lo... más-
Lodicho es un T900 q ha venido del futuro a destruirnos jajajajajaja
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Muy grande Ángel, sin duda claro que nos ayuda a todos aprender que se puede compensar los entrenos y llegar siempre más y más lejos, simplemente se trata de escuchar al cuerpo conocerse y controlarse. Y estoy en total acuerdo con Ayax, lo tuyo es el Heav... más
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Carai Angel... sin palabras... envidia me das...
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eres muy grande Ángel.....
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Lo tuyo no tiene nombre brother... Como dice Luís (otra vez. jaja!), tu vienes del futuro a destruirnos. jajaja!! Es el claro ejemplo de si se hacen las cosas con cabeza y no con tantos hue... digo, corazón, no te lesionas tanto y solo hay progresión. Ole... más
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Ángel Bolaño → ANTONIO MADRIÑAN: Finalizada Trasvulcania, gana Dakota Jones por debajo de las 7 horas los 83, 3km nuestro killian 3º en 7h 09 min, no está mal para ser su primera carrera de año sin casi haber entrenado especificamente solo esqui. Segundo Andy Simonds en 7h 00´12"
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Antonio, lo puse en tu muro por error,jajajaja iba para el general ;-)
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brutal ¡¡¡¡¡ que manera de correr ¡¡
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Killian totalmente fundido por deshidratación en meta, pero llegó y en que tiempo.....si llega a estar bién.... http://yfrog.com/ob4bnsbpj
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Ángel Bolaño No deja de ser como un Tabata o HIIT
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A Luis Daniel Paz del Río y Ángel Parra les gusta esto.
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Es una excelente forma de entrenar, Yo lo he usado en la bici, sobre todo cuando se acerca una competición o una marcha larga importante...muy recomendable...resultados inmediatos
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Después de los ejercicios de gimnasia 2km run suave calentamiento+ 14x200 entre 37" y 44" con recuperación entre series de 45" + 1 serie de regalo por ansia de 500 en 1´59"+ 1,5 km run suave cool dowm- ayuno total de 23h-
Comida post inmediata: 1 plátano, 1 pera, 1 manzana y ahora empiezo a cocinar, luego os cuento
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Comida: 300g brócoli,coliflor y zanahoria, con sardinillas en lata, coco rallado, pasas,aceite virgen extra, sal himalya y módena+ hamburguesa casera de ternera eco y pollo 300g+ queso cabra y 2 onzas choco, en un rato que sale de trabajar la mujer, la a... más
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AB, como siempre de lujo. Sólo a título informativo, yo antes tb tomaba mucho vinagre de modena, incluso maceraba carne con ella y cocinaba con el haciendo una especie de reducción... Todo bien hasta que me dijeron que el vinagre de módena que tomamos es... más
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Me sumo a LDPR, Bestial Sensei como siempre
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Gracias Luis, si sabía lo del azucar del módena, por eso suelo usarlo más bién en el post y en pequeña cantidad, a falta de encontrar un sustituto adecuado y más paleo. Se adimiten recomendaciones ;-)
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
En IF 22h un poquito de gimnasia antes de hacer series de carrera- 4 series dominadas y de fondos paralelas triceps+ 50 HSPUs+ 15 min de hacer el pino o HS sin apoyo en pared intentando quedar en equilibrio, consiguiendo mantenerme 4-5 seg en algunas ocas... más-
Un día de estos tengo que probar hacer los HS y ver cuanto aguanto sin apoyo ;P
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Estoy practicando con el TRX el HS y HSPU...va de lujo...vamos a ver si antes cumplo el desafio del Sr. Bolaño
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Hay que insistir hasta encontrar el equilibrio y no caerse, lo bueno es que mientras lo intentas conseguir, trabajas que no veas y si fuese sencillo y asequible, no nos atraería ;-)
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Ángel Bolaño Crossfit- record wod DYANE....impresionante ritmo2:24
CrossFit Games Regionals 2012 - Dan Bailey Vs DianeDan Bailey set a new world record in Diane with a 1:35 time. He bested Chris Spealler by almost 20 seconds.-
A Luis Daniel Paz del Río y David zORe les gusta esto.
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jajajaja, yo buscaré referencia en los regionales para jubilados!!!! jojojojo
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Ala... jajaja!! Ya me gustaria estar en forma la mitad de los que estás tu, hombre! jajaja!!!
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Ángel no sería justo ni que compitieras en veteranos.tendrías que estar con los de 21
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Na como si estuviera calentando.. jajajaja, este año los juegos van a estar muy disputados ;P
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Holy shit, ese es una maquina...maquina...algunos no terminaban los primeros HSPU y el ya estaba por empezar el 3round...espectacular
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
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El que para ,se queda!! ;-)
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Comida; es lo bueno que tiene ir a comer a casa de los padres, están acostumbrados desde hace muchos años a tener hijos deportistas y con hábitos culinarios determinados y "amplios". ya no mira raro lo que como, o lo que entreno....550g salmón noruego sal... más
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Q rico!! Yo ahora me he comido 250g hígado cordero con esinacas salteadas con ajos y 150g patata una naranja y 4 nueces+ un te verde eco con stevia. Como lo ves?
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Pues lo veo de lujo socio ;-)
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Las madres socio, que sabías son! El resto, de lujo bro, como siempre!!
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Ángel Bolaño ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Calentamiento con palo y con barra libre 10 min+ Buenos días con barra y peso muerto piernas rectas con barra+series progresivas de peso muerto 50 kg -70kg-90kg- 110kg- 2x2 130kg-90kg+ clase spinning 55 min. potencia aeróbica-
No había tiempo a más.....
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Q maquina!!
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si llega a haber tiempo pa mas....lo flipas.esos pesos muertos son de apretar los dientes
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130 kilazos... Ojú chiquillo brother
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Ángel Bolaño Aquí tenéis un ejemplo de algunos de los estiramientos que me gusta hacer
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Muy bueno! Me vienen genial para mis caderas
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Ángel Bolaño → Recetas Paleo: Que buena pinta tiene esta- pa los dulzones de MyBC
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Ángel Bolaño Frase leida en twitter: Bill Sands: Ningún método de # recuperación es bastante potente para subsanar # entrenamiento estúpido, mala planificación y falta de # talento
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De ahí que haya gente que se lesione siempre. Y por más que reposen, descansen o acudan al fisio, siempre tendirán a lesionarse
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