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Francesc Mèrida Mestre
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La inactividad física acompañada a un porcentaje cada vez mas elevado de la población mundial. Nos enfadamos cuando el ascensor se estropea, maldecimos al ciclista que nos hace reducir la velocidad cuando vamos en coche, y pasamos largas horas delante del ordenador y televisión, en muchos casos consumiendo bebidas azucaradas y deliciosos bocadillos. Como consecuencia, [...]
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Si tuviese que resumir en una frase que fue para mí la competición en la Ultra de BTT sería: “la resurrección del Ave Fénix” Cuando me comunicaron mi participación en la Ibiza Ultra Team, mi cabeza ya comenzó a diseñar la estrategia de competición… en como planificar la alimentación y la hidratación…. en analizar el [...]
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El trabajo de un entrenador no es fácil. Sabemos que el deporte no es una ciencia exacta y que un mismo entrenamiento puede dar resultados muy diferentes en función de a que deportista se lo apliquemos (aunque sean de las mismas características). Pero más difícil es cuando un deportista tiene varios retos en relativamente [...]
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Impresionante prueba la Ibiza Ultra Team. Nunca había participado en una prueba por equipos. Y os diré que a mi equipo lo he visto más en myBestChallenge.com que en Ibiza, pero me daba la sensación que los conocía de toda la vida. Solo pudimos coincidir un ratito en el hotel y una vez finalizada la [...]
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Madrid, Jueves 26 de Marzo a las 19:30 Recibo la llamada de Begoña sugiriendo cambiar el plan del fin de semana por amenazas de lluvia allí donde teníamos previsto ir. Acto seguido, pin de BB Messenger a Guillermo Tuñí preguntando si todavía quedaban plazas en el triatlón B de Banyoles. A los pocos [...]
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En los años 60, los fisiólogos deportivos pensaban que el ejercicio únicamente generaba adaptaciones en el sistema cardiovascular, mejorando la distribución del oxígeno para la contracción de los músculos (Holloszy & Coyle 1984). Durante estos años, las investigaciones con ratones habían fracasado en el intento de encontrar hallazgos que confirmaran que el tejido muscular también [...]
Tracks
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entrenamiento objet...Carrera a pie (barefoot)10,60 Km -
Sin títuloCiclismo de carretera49,38 Km -
Sin títuloCiclismo de carretera41,90 Km
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Sin títuloCiclismo de montaña25,79 Km -
Sin títuloCiclismo de montaña25,43 Km
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenos días!! Hoy entreno copiado de rubens. A)mov.generales+3x10warmup CF. B)DE:3rep cada 30" de pushpress(32kg) durante 6'. C) "Lynne" 5rondas pressbanca peso corporal(64kg) 8-6-7-6-6 y dominadas estrictas 10-9-9-9-9. D)22burpees y estiramientos.-
A Rubens Loor, David zORe, y Gemma Ortí Martínez les gusta esto.
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Francesc Mèrida Mestre IF:10h ayuno:11h. Comida post(20'):160g patata con 3huevos fritos+1/2aguacte+1platano,6fresas cosecha propia,1datil con 1yogur griego+1porción choco85% y pal curro!!
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Rubens Loor Sos grande querido....como han quedado esos hombros...?
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenos días hoy descanso. Por la mañana paseo con los perros a 1a hora durante 3/4h y al llegar a casa los 21 burpees. Y a desayunar (3huevos,1/2aguacate,2lonchas lomo embuchado,3sardinillas,una naranja, una manzana y una porcion choco85% y pal curro!!... más -
Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenos días warriors!!! Esta mañana entreno CF complex. Entreno: A)mov.generales+ estiramientos dinámicos+2x10 warmup CF. B)técnica:3x10 OHS con barra+3x10 Snatch balance con barra. C)funcional:2x10 back squat(55kg)+2x8deadlift 1leg(30kg)+2x12 desplan... más-
IF:10,5h ayuno:11,5h. Comida post(20'):3 huevos fritos con 160g patata cocida+2platanos pequeños,4fresas y 1datil con 1yogur griego+1porcion de choco85% con puñado frutos secos naturales.
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Hombre, como vas de bien con eso del CF..ha...bien no te olvides de la burrita que te ha de extrañar...
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Lo se, lo se, pero entre curro,masia y entrenos me queda poco pa la burra, a ver si me regalan 2h extra a la semana jejeje
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenos días!! A primera hora examen moto y después a entrenar. Entreno de hoy por la mañana. A)mov.generales+3x10 warmup CF. B)ME: 5x2 de press hombro(manc 20kg) combinado con 5x max rep dominada estricta. C)WOD: 7' AMRAP de burpees (total:101). D)19 b... más-
Los 19 a parte o has contado los del WOD ;)
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A parte, como dios manda. Total:120 burpees
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IF:11h ayuno:12h. Comida post(15'):3huevos fritos con 150g patata cocida+1yogur griego con 1platano y 4fresas y una porción choco85%
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Jajajaja,.. No lo dudaba ;P
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
El Domingo descanso obligado, ya q fallecio mi abuelo. Por la manana me hice los burpees del reto 18.-
Lo siento Francesc!! muchos animos!!
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D.E.P un abrazo Cesc!!!!
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Animo y seguro q se fué sabiendo lo GRANDE q es su nieto ;)
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Animo nen estamos contigo.un fuerte abrazo!
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Sintiendolo mucho Francesc...fuerza...un gran abrazo desde aca...QDEP...slds
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenos días!! Entreno de run a RB realizado y desayuno acabado, en 1/2h a currar!! 12km en 1h (60m D+)+17burpees del reto y estiramientos.-
IF:10h. Ayuno 11,5h. Comida post:3 huevos fritos con 160g patata +1/2aguacte+1cuajada de oveja con cdta miel, un plátano,4fresas, un dátil y una porcion choco85%
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Buén ritmo Cesc!!!!
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenos días!! Entreno de CF complex de hoy. A)mov.generales+3x10warmup CF. B) técnica de front squat(30kg) y Snatch DB( man.7.5kg). C)WOD: 5 rondas por tiempo y manteniendo tiempo en rounds y 60" rest entre round. 15front squat(42kg)+10snatch DB(manc.10... más-
Voy a tener que poner un monton de gallinas y enviaros huevos MyBch...lo unico que si comeis todos 14 a la semana voy a tener que irme a un terreno mas gordo jajaja
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ayax yo de momento me basto con las gallinas de mi padre ,totalmente eco, y ahora estoy montando un gallinero en nuestra masiay pondré unas 6-8 ponedoras jejeje
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Y las tendrás sueltitas picoteando por el suelo?? esos huevos si que saben bién!! y los pollos!!!! aquí los llamamos "pitos de caleya" son los pollos que andan sueltos por todos lados, caminos, prados... y no veas como sabe esa carne negra
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Pues de lujo francesc yo estoy maquinando la mejor forma de hacerlo pq aquí hay miles de zorros y quiero que tengan sitio para correr y picotear como dice ángel.desde luego sale rentable para nosotros con creces
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Y no hableis más de comida que estoy en if hasta la cena y me voy a pasar la tarde entrenando sólo pensando...brazada..tortilla de patatas...zancada...cordero asado al fuego....alzada...besugo al horno...chocolate....
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenas tardes!! Hoy entreno CF complex. A) mov.generales+2x10warm-up CF. B) 5-3-2 de benchpress(52-62-72kg) i remo barra(52 -62-72kg). C)WOD: AMRAP en 15' de 2push press(50kg)+4pullups+8dumbell swing (20kg) total 11rounds. D) tabata burpees(48 rep). E)15... más-
IF:10h ayuno:11h.comida post(20'):1/2 aguacate+160g patata con 3huevos fritos+3fresas y 2platanos peques+135g mato con cdta d miel eco y una porción de choco85%
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Que rico todo!
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenas tardes!! Esta mañana WOD de CF complex. A)mov.generales+sports warm-up +7'run suave. B)WOD:3x1600 manteniendo ritmo,con 3'rest entre rounds.(1-6'43",2- 6'44",3-6'42") y 2x100 a 16" y 5'cooldown. C)14burpees del reto. Total run:8km-
Buén trabajo!!! ahora a comer!!!
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Vas con muy buen rumbo Francesc...y la bici no la olvides.. ;-)
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenas tardes!! Esta mañana entreno crossfit complex. A)mov.generales+3x10 warm-up CF. B)3x8 bulgarian split squat (manc.15kg) y 3x8 deficit deadlift(77kg). C) WOD: 3rondas por tiempo de 400m run+20 pistols (9'59"). D)13 burpees i estiramientos-
IF:10h ayuno total:11h. Comida post(20'): 3huevos fritos con 75g patata+60g queso fresco d cabra+50gfrutos secos con 2platanos pequeños y 4fresas y una porcion choco85% y pal curro!!
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gran entreno Francesc!
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenos días!! Hoy entreno mañanero con el WOD de crossfit complex. A) mov.generales +3x10warm-up CF. B)WOD: 6rounds x tiempo de:6 hangclean(42kg)+8 pushpress (42kg)+10 box jump(55cm)+12 pushup (tiempo:22'12"). C)12 burpees del reto + estiramientos-
Madre mía que fiebre crossfitera que hay por aqui...jaja
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El viruuuuuuuuuussss que se extiende y creo que ha mutado con el virus del ANSIA... Mal pronóstico jajajaja
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Yo creo que esto no tiene cura Luis...jajaj
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Francesc me quedo como loco viendo tus entrenos que bien armados los WODs...grande
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Rubens la verdad q estos WOD los saco de crossfit complex, y los encuentro muy completos, a ver q resultados da jjeje
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenas tardes a tod@s!! Hoy el entreno mas duro de la semana,en la masia. Por la mañana mas de 3h con la azada en el campo, después pa comer un chuleton a la brasa con 150g patata y ensalada generosa con queso de cabra y una naranja. A la 1/2h 3h mas de... más-
Todo en IF:15h, hasta la hora de la comida. Se suman 11 burpees del reto!!
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ese chuletón, me pone! :-)
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Jajaja, Nacho estos son los días de descanso q tengo, a veces a esto se le suma el entreno del dia, pero casi nunca lo pongo. Pero me gusta!!
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Di que sí!!
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eso si que es currar chaval!!! ala el chuleton merece la pena. Yo llevo dos dias a pescadito y me gusta mucho pero uno sangriento como el infierno a la brasita.....uffff
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Wuenas!!! Hoy entreno matutino. El WOD a consistido en: mov.generales+sports warm up+20'run calentamiento(3,2km)+4 rounds de: 10 burpees+400m run y 3x10 dips i salto a banco de 60cm.-
Ahhh!! En el entreno me he dejado los 10 burpees extra del reto
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Suma y sigue Cesc!!!!
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Francesc, que buenos entrenos hno, super variados...esos si que ayudan...bien muy bien
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Bien Francesc!
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Merci a todos cracks!!
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenos días!! Hoy tenia fiesta así q a entrenar!! Mov.generales+3x10warmup CF+ 3x10 good mornings con barra libre+ WOD: 5rondas de 5rep de deadlift (1-72kg,2-82kg,3-4y5-92kg) y una de cooldown con 72kg+3x30" dominadas isométricas(abiertas cerradas y de... más-
IF:11h ayuno total:12h. Comida post:160g patata hervida con 3huevos fritos+1/2 aguacate+125g mató con agave+ 1platano y 4fresas una porción choco85% y un cafe
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Buen entreno, rico rico el post!! jejejeje
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Hoy dia de descanso,por la mañana 1h de paseo con los perros y al llegar a casa me he puesto al dia del reto burpees he realizado todas las q tenia pendiente total 36. Desayuno:2huevos con 3lonchas de beicon,un plátano 3fresones y un puñado de frutos s... más-
Bien Francesc, buena comida...
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Desayuno de lux... jejeje
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenos días!! Hoy entreno CF matutino pre primer dia de curro. 3x10warmup CF+5 rondas de 3' con 1'de rest entre rondas de 3powerclean(42kg)+6pushup+9squats. Total rondas 20 y 9PC extras en las 3 ultimas rondas.+estiramientos.-
IF:10h Ayuno:11h comida post(20'):160g patata cocida +3huevos fritos+1yogur griego con 4fresones y 1platano y 1y1/porción choco85%
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Buen entreno si Sr. como va ese peso corporal ha subido...?
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Métele más chicha que me comes poco ;P
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@rubens de momento unos pocos gramos,jajaja poc a poc.@Luis, yo creo q como mas de lo q me recomendó Pau, se lo tengo q consultar. Pero con esto a las 9'15h duro hasta las 14'30h bien
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Te pondrás como un toro!
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenos días a tod@s!! Esta mañana desayuno y la masia a trabajar 4h y después a la 13h al gym a realizar el entreno:mov.generales+3x10warmup CF+ WOD:5x5 de shoulder press(35kg), es poco peso pero yo peso 63,jejeje+3x21 de pullup y dips(5'02")+estiramientos.-
Comida post(30'):175g patata cocida y una zanahoria hervida con espinacas salteadas con ajos+250g ternera eco+1yogur griego, 1platano y una manzana+1y1/porción de choco 85%
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Poco a poco, pero cuando vayas con los Spartans y hagas algó de técnica ya veras como sube el peso ;P
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Jejeje eso espero,de momento intento hacer bien la técnica o eso creo jeje. Q ganas de q abran ya!!!
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenas, entreno de hoy. Entreno de CF complex: Mov.general+técnica con barra (clean,deadlift,sumo...)+ME 5x2 de press banca(2-62kg,1-67kg,2-70kg)+ WOD: AMRAP de 7' de 7 pushpress(42kg)+7 lateral burpees(total 4rondas)+2'rest+SS de 3x8 de power curl desde... más-
Fantastico el entreno puro CF...yes sir
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IF:10h. Ayuno:11h. Comida post(30'):170g patata cocida+3huevos fritos+1yogur griego con 4fresones y 1platano+1/2aguacte y una porción de choco85%
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Jejeje vas a tener que cambiar la foto de perfil por una con hierros!!!bien crossfiter!!!
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Leña al mono!!!
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Hoy si q he descansado de gym. Pero por la mañana a la masia a plantar lechugas, arreglar riego,.... Y a mediodía comida familiar.-
A Albert Zorrilla y Luis Daniel Paz del Río les gusta esto.
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenas tardes!! Hoy iba a descansar xo no he podido AnSiAAA!!! Así q pal gym. He realizado:mov.generales+3x10 warm-up CF +ME de press banca 1x5(42kg),2x2(62kg), 1x2(67kg),2x2(72kg),1x5(62kg),3x10(52kg)+WOD:21-15-9 de pullups y dips (4'15")+ maquina lumba... más-
Buena currada socio y más afinadito el trainnig, menos endurance ;-) te vas poner grande ya verás, date tiempo.Habrá que probar ese invento, tiene buena pinta y componentes ideales para un buen post.
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Merci master!! El post estaba increíble!! El entreno me lo voy a planificar con la plantilla de CF spain, y los entrenos del dropbox a ver q me sale jejejeje
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Que que te sale?? Músculos y bultos por todos laos!!
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El ME tiene demasiadas series, 5x3 "ni más ni menos, ni más nimenos" (baile y musiquilla). La máquina lumbar y bíceps sobran. Mejor haber hechoextensiones lumbares o de cadera (25 - 50). Comida mejor haberle metido huevos enteros ;p Supongo q sería sólo a... más
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Ok Luis!! Oído cocina, las rep de ME son 5, xo primero hice una de calentamiento y después 3 de explosivas(lo q podía). La maq de lumbar la hice para hablar con uno q estaba en la maq de delante jeje. Y el predicador pues ...nose. La comida fue a las 8 de... más
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Francesc Mèrida Mestre → Didac Martinez Lopez: Moltes felicitats xaval!! Espero q disfrutes del dia , y q entrenes siempre con ese animo q empleas, felicidades!!
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Gracias Francesc, el animo lo devo en parte a todos vosotros!!
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenas!! Hoy entreno mañanero de cf endurance. Ha sido:mov.generales+saltos de rodilla a squat y a clean con barra madera+ME de deadlift 5x2 (2-85kg,2-90kg y ultima 100kg)+WOD: 30 backsquat(45kg) +400m run+20BS(50kg)+10 burpees+10BS (55kg)+10 boxjump(50c... más-
Comida post en gym:3bcaa. A los 30': 150g arroz+3 huevos fritos+tomate triturado natural+1/2 aguacate+ 1platano y 4fresas con 1yogur griego con agave y porción de choco85%
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Buena currada te has metido nen!!! y la comidita con 3 huevos ya ;-)
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Gracias a todos! Angel ¿tu ves este entreno bien enfocado a ganar masa muscular? Es q a Pau le comente q hacia CF endurance, y me dijo q revisara e entreno si quería ganar músculo, q crees?
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Estoy de acuerdo con pau, menos endurance y mas "intensity" para subir.
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Voy con Angel y Pau, yo por lo que hago bici.5-7 horas a la semana..me como el musculo..y me alimento el doble de antes...pero me sigue quedando flojos los pantalones que antes me quedaban apretados...pero espalda y brazos..han crecido.. todas la camisas... más
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Hoy entreno de tarde de hapkido combat. Ha consistido en: mov.generales+warm-up (1 ronda de:60 pushup+50extensiones lumbares+150 contracciones abd)+50' de combate cuerpo a cuerpo en el suelo de 4' uno a uno con todos los compañeros. Post:1platano y 3bcaa... más-
te temeran los cacos!!!
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Sigues entrenando esas artes...que te servirán si señor...suerte maestro..
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Hapkido es el Aikido Koreano, mola mucho. Lo practiqué dos años paralelamente al Taekwondo. Que artes marciales o defensa personal hacéis?
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Buenos días!! Hoy series de run mañanero. Mov.generales y trote lento y después WOD de run: 4x400 y 2'rest entre series manteniendo tiempos(1'21"-1'26") después del ultimo rest 30'run a 160ppm(6km) y cooldown. Total:8,55km. IF:10h ayuno total11,5h-
Buen entreno y coincido con Angel, mas comida...algo mas de prote...
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Francesc, yo desde que me controlo las cantidades he subido de peso ;P Antes, aunque parezca mentira comía menos, sobre todo en lo referente a proteina ;P
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22g dos huevos o tres?? más bien tres creo....si pau te dijo 3.....no comas 2 hombre! !jajajajaja
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De lo que he leído, necesitamos al menos 21g de proteína después de un workout de fuerza para generar regeneración e incremento de masa ojo de 21g hacia arriba..osea mínimo 21...con un maximo de 2g xkg de peso al dia....no se si me explico...
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Angel los 22g son el conjunto de todo el post. @Rubens los 21g ya llego jejeje, al medio dia me como un buen filete de ternera de 300g y por la noxe otros 300de pescado azul.@Luis, y q tipo de dieta sigues, cuantas veces come al dia? Y q mas o menos.
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Francesc Mèrida Mestre ha publicado un nuevo entrenamiento en su Diario:
Hoy sesión mañanera de CF endurance: mov.generales+3x6 warm-up con barra libre(deadlift,remo,clean,front squat,push press,back squat i push up)+ME: cada minuto x 12' de 3 sumodeadlift(70kg)+6 saltos rodilla pecho+3'rest+WOD x tiempo: 3rondas de 10 deadl... más-
IF:10,5h. Ayuno total:12h. Comida post(20'):150g arroz con 2latas atún natural y 2huevos eco+1platano, 1naranja+puñado frutos secos y porción de choc85%.
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Vaya jupa francesc estas hecho un toro tío.bestial!
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Maestro, vas a quedar hecho aparte de una maquina de combate, una maquina funcional que buen entreno...bien...muy bien
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Buen tute te has dado compañero!!!!!!!!!!!
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